Beskrivelse
EVIDENSBASERET 8 UGERS KURSUS I MINDFULNESS MBSR.
1 x 90 min. pr. uge i 8 uger.
Mindfulness reducerer bl.a. stress, angst, depression. Mindfulness booster bl.a. immunforsvaret, regeneration af kroppen, sænker blodtrykket.
ØVELSER:
– mindfulness body scan
– mindfulness meditation på åndedræt
– lang forvandlende mindfulness meditation
– 3 – min. meditation
– mindfull movement
TEMA FOR UNDERVISNINGEN UGE 1 – 8
1. Autopilot – halvt til stede
2. Når opmærksomheden vandrer
3. Opmærksomhed på krop, sanser og åndedræt
4. At forblive opmærksom fra øjeblik til øjeblik
5. Fuld accept af det nuværende øjeblik
6. Tanker er ikke virkelighed
7. Hvordan kan jeg leve med større omsorg for mig selv
8. Accept og forandring
Mennesker i alle aldre har glæde af et mindfulness kursus – dette kursus retter sig mod voksne.
Mindfulness reducerer med videnskabeligt belæg
- stress
- angst
- depression
- kroniske smerter
- forhøjet blodtryk
Mindfulness giver
- længere perioder med indre ro og glæde
- redskaber til at håndtere vanskelige følelser
- sunde relationer til dig selv og andre
- bedre immunforsvar
- afbalancerer det autonome nervesystem
- bedre koncentration
- adgang til den ubevidste intelligens & kreativitet
- større nydelse i livet
Mindfulness er også for dig
- hvis du gerne vil arbejde med personlig udvikling og selv udvikling
- have mest muligt ud af dit liv mens du er her
Hvad er mindfulness
- Mindfulness er at vælge at være til stede ét sted ad gangen med bevidst nærvær. Og vende tilbage igen og igen og igen – når opmærksomheden vandrer.
- I Mindfulness beskæftiger vi med med den indre oplevelse – din, min indre oplevelse – som den er. De følelser, tanker og sansninger vi oplever, når vi retter opmærksomheden, mod det der dukker op indeni
Det er ikke altid helt så let eller behageligt, som det måske lyder. Ofte får vi øje på uro, tankemylder, utålmodighed, kedsomhed, spændinger, smerter – særligt i begyndelsen. Det er helt normalt.
